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前戏做足了高潮才能爽

发布时间:2019-07-09 21:11:37

“前戏”做足了 “高潮”才能爽

想要自己的健身取得理想的效果,训练前的准备工作一定要到位。在现在快节奏的生活面前,每次踏进健身房的时间都非常宝贵,因此很多人喜欢进了健身房就一顿猛撸。殊不知训练前的准备工作绝不意味着浪费时间,相反适当的准备工作可以让你无论增肌、燃脂、还是提高体能都能做到事半功倍。

训练前进食

训练时必须要确保身体有足够的供能物质来提供能量,肌肉运动强度越高,需要的能量自然也就越多!。 因此一定要注意训练前的饮食。

训练前可以补充一些碳水化合物及蛋白质——几片面包或苹果、香蕉或橙等水果,以供复合碳水化合物。 蛋白质方面,建议补充一些酪蛋白,因为酪蛋白消化吸收时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质,促进训练之后肌肉恢复和增长。

训练前补水

不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水份所构成,而且水份可以帮助排掉运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。训练中由于供能、出汗等需要代谢大量水分。

训练前半小时建议至少补充500ml的水。

训练前补剂

虽然补剂并不是训练的必要条件,但如果有条件,或者有冲击极限等特殊需要,适当使用一些训练前补剂还是有好处的。例如肌酸,有助提升肌肉力量以及推迟疲劳,这对训练表现的提升可谓十分明显,用过的人都知道。

训练前准备内容

计划训练内容是很重要的,健身有一定水平的朋友,大概所有的训练项目已了然于心,可以做到手到擒来。不过新手的话,一定要在训练前计划好每次的训练内容。

没有训练计划会大大影响你的训练效率。很多人因为训练内容不明确,没有严格计划可以遵照,常常在健身房内走来走去,在推胸机推两下,然后又到拉背机拉两下,甚至就坐在器械上玩。这样的训练既不系统,又费时费力。 所以,每次健身之前,都要清楚训练目哪组目标肌肉,哪些动作,不彷用纸笔或记下,这样才可以增加训练效能。

训练前热身

一组好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,同时还会让筋腱得以松展,在这个情况下肌肉才能在运动中发挥最好的表现。

热身可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材,进行分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。再根据自己的训练内容,安排几组小重量的力量训练,激活目标肌肉和关节。

做足了“前戏”,高潮才能爽。还等什么,练起来吧!

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