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秋季降血压的饮食原则有哪些?秋季降压饮食要注意什么?[图]

发布时间:2019-12-04 01:36:06

总是听人说多事之秋,秋季确实是容易发生一些事情,而且秋季也是很多疾病的多发季节,很多人在进入秋季的时候容易感冒,其实秋季还特别容易出现高血压,秋季天气变凉,人的胃口好了,高血压的几率也变大了,那秋季降血压的饮食原则有哪些?秋季降压饮食要注意什么?。

1、秋季降血压的饮食原则

1、控制热能摄入,减少高脂肪饮食。

高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

2、应食用低胆固醇食物。

高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

3、限制含糖高的食品。

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

4、控制食盐的摄入。

一般来说,轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

5、多吃新鲜蔬菜。

根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。

6、严格控制烟、酒。

吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。高血压患者的饮食应以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物。

7、选择多糖类食物。

进食多糖类食物,如含食物纤维高的淀粉、糙米、标准粉、玉米、小米等均可促进肠蠕动,加速胆固醇排出,对防治高血压病有利;葡萄糖、果糖,及蔗糖等,均有升高血脂之忧,故应少用。

8、适量蛋白质。

蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动,应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用,应选高生物价优质蛋白,按l克/公斤体重补给,其中植物蛋白质可占50%,动物蛋白选用鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋白、牛奶、瘦猪肉等。

9、限制脂类。

减少脂肪,限制胆固醇;脂肪供给40~50克/天,除椰子油外,豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多亚油酸,对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者,更应限制动物脂肪摄入。如长期食用高胆固醇食物,如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等,可引起高脂蛋白血症,促使脂质沉积,加重高血压病,故饮食胆固醇应控制在300~400毫克/天。

10、患者要注意科学饮水。

水中硬度对高血压的调节是具有密切关系的,我们知道饮水中含有钙离子和镁离子,而如果血液中缺少钙离子和镁离子的话,很容易引发血管痉挛,血管痉挛则会导致血压的升高。所以高血压患者就要多饮用硬水。

11、饮食安排应少量多餐,避免过饱。

高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

12、忌盲目进补。

秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究,但高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。

13、食用富含钾、钙的食品。

钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的,一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足,另一方面也与传统的烹调方法有关,在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。

全国营养学会建议成年人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足,同时饮食品种单调,对富含钙的豆类未充分利用。

14、适量搭配优质蛋白饮食。

优质蛋白质可防止血压升高,但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪,一方面可使血胆固醇升高,另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退,所以进食蛋白质饮食应适量。

15、避免过食油腻。

饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

2、秋季预防秋燥方法

一、加强锻炼、按时起居

秋季是外出锻炼的大好季节,可以适当增加户外运动。每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。

要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。

二、朝朝盐水,晚晚蜜汤!

应对“秋燥”的饮水也很有讲究,虽说饮水是最根本的防燥方法,但你知道吗,光喝白开水并不能完全抵御秋燥带给我们的负面效应哦。因为水分进入人体后,很快会被蒸发或排泄出体外。

所以,古代医学家提供了一条对付秋燥的最佳饮食法,就是“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,最适合秋季养生,而且可以抗衰老,防止便秘,是不是一举三得呢?

三、多吃梨少吃姜

秋季干燥,应尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等,自制的银耳莲子粥,薏米粥等也可以经常喝。

少吃辛辣食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等。这些食品属于热性,又在烹饪过程中失去不少水分,吃了很容易上火。古书说:“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。”秋天少吃生姜就是这个道理啦。

四、选择保湿成分高的化妆品

爱美的美眉会发现,在这个干燥的季节,嘴角、眼周特别容易起些小细纹,于是急忙用大量的粉去遮盖,其实粉质化妆品不但不能有效地改善皮肤缺水状况,反而不利于皮肤“呼吸”,还可能堵塞毛孔,促使粉刺的形成。

所以,秋天还是选择具有保湿成分的化妆品比较好。

五、做个懒小孩,洗澡不要太勤快

因为换季,我们容易出现皮肤干燥瘙痒甚至脱屑的现象。很多人误以为是皮肤不够干净,就频繁清洗。这样做是不正确的,不但不会减轻皮肤干燥瘙痒的状况,还会破坏皮肤表面形成的油脂保护膜,加快皮肤水分的丧失,使本来就缺水的皮肤变得更加“干渴”。

所以,在这个季节可以2~3天洗一次澡,不用天天都洗。另外,洗澡后要记得使用身体乳,做好面部保湿工作的同时,别忘了身体也需要补水。

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