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女性35岁后吃什么对身体好?女性35岁之后适合吃什么?[图]

发布时间:2019-09-12 10:36:46

饮食在人体各个阶段都是很重要的,女性在35岁之后,逐渐的要步入中年,身体的一些机能变差,健康状况也会受到影响,平时要注意均衡饮食,补充身体所需的营养,让自己更加健康年轻,那么女性35岁后吃什么对身体好?女性35岁之后适合吃什么?

1、女性35岁后怎么吃

35~45岁。这个年龄段堪称人生黄金时段,艰苦创业、照顾孩子和社交活动都要求女性有健康体魄。

食补要点:这个年龄段的女性尤其需要补铁(因为月经失血的缘故),铁是血红蛋白生成所必需的微量元素,有助于增强全身血氧量,保持活力。富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。此外,还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢,有助于保持饱腹感,可稳定持续地向血液中输入营养。

45岁~55岁。随着年龄的增加,女性新陈代谢变得更缓慢,这个年龄段应该设法促进新陈代谢。

食补要点:多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。此外,还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加,补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。

55岁~65岁。女性55岁之后,饮食调节更加重要,有助预防老年疾病。多项研究表明,老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力、保护视力、抗衰抗皱,甚至可以降低多种癌症的风险。

食补要点:吃富含花青素的食物,包括李子、樱桃和茄子等。此外,生姜、姜黄等食物含有丰富的抗炎物质,也应常吃。

2、女性更年期的症状

症状之一:月经的改变

进入更年期后很多妇女会出现月经紊乱,表现为月经周期不规则、经期延长、经量增多,部分女性还会出现女性私处大出血或突然停经等情况。

症状之二:骨质疏松

更年期女性由于缺少女性荷尔蒙会导致骨质疏松,常常会感觉全身骨关节酸疼,个子变矮,严重时会发生骨折。另外,上了年纪、缺乏运动也会导致骨质疏松。

症状之三:精神神经症状

一种表现是失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、疑神疑鬼、胆小怕事、无端惊恐、精神抑郁。另一种表现是情绪不稳定、敏感多疑、精神兴奋、喜怒无常、常为一些小事而大吵大闹、争斗不休。

症状之四:泌尿生殖道发生变化

更年期女性的外阴皮肤干皱,女性私处抵抗力下降,很容易引发老年性女性私处炎,同时弹性减退,分泌物减少,致使性生活疼痛;乳房萎缩,下垂;尿道括约肌松弛,发生尿失禁;膀胱因粘膜变薄,可能会发生膀胱炎。

症状之五:血压改变

进入更年期的妇产血压会发生变化,血压升高时会出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象。

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